Wysokobiałkowy Naleśnik ;) Czas przygotowania 5-6 min. Składniki : - 2 białka (surowe) - Płatki owsiane (80 mili-litrów.) - 2 duże łyżki odżywki białkowej Sposób przygotowania : Nagrzać patelnię. Wszystkie składniki wrzucić do miksera (zmiksować dokładnie, aby powstała gęsta maź) Na nagrzaną patelnię, dajemy odrobinę tłuszczu (aby naleśnik się nie [...]
konkretnie jezlei jesz te 5 posilkow i kazdy ma 50g bialka to daje Ci juz 250g wazysz 70 kgto wychodzi ze masz okolo 3,6g bialka na kg . czyli owiele za duzo pozatym w posilkach okolo treningowych powinno byc go wiecej jak w innych ad 2 nie masz zadnych dobrych tluszczy ad 3 200 g wegli na ekto to jest zupelnie nic, waga CI przy tym nie ruszy ad 4 [...]
[...] błędy popełniam: Ćwicze jedną partie w tygodni - pn wt, śr-wolne czw pt, sob nie-wolne. Dni teningowe: 7.30 - L-Glutamina i jeden Aplodan 8.00 - pierwszy psiłek 5 białek płatki owsiane warz. i owoc. i w trakcie posiłku - 2 essensiale, 1 b6, 1 czosnek i po posiłku - 1 trenadrol 11.00 - drugi posiłek - pierś z kurczaka ryż warz. i ow. i w [...]
[...] walić tego mixa?Chcę do marca robić masę i w miarę trzymać poziom tłuszczu na takim poziomie jakim jestem obecnie.Od marca ostra redukcja. Jeśli chodzi o dietę to: Jajka,płatki owsiane,warzywa mrożone,twaróg chudy,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek Już się przyzwyczaiłem do takiego jedzenie więc nie jest żle. Pozdro Zmieniony przez - X-Ray24 w [...]
[...] sie spac Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Firestarter Activlab Omega 3 olimp Vitality Complex Activlab Dieta Takie 2 placki zjadłem rano na sniadanie - 5 jajek płatki owsiane i białko o smaku owoce leśnie - wypas %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8751993456c4fb5b61017a1d1634fcd.jpg A posiłek 4 i 5 kurczak pieczony w piekarniku na soli - [...]
Właśnie jestem po śniadaniu płatki owsiane górskie na mleku na drugie śniadanie bananik i między czasie będę pił wodę, obiad się nie zmienia ryż z kurczakiem, jednak nadal nie wiem co na podwieczorek i kolacje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodawałbym ich do diety na redukcji (zbędny cukier jak dla mnie), dodawaj warzywa do posiłków. 1. Twaróg zamień na jajka, wcinasz ryż na śniadanie? ;pp Poleciłbym bardziej płatki owsiane. 2. Ok 3. Ok 4. Jabłko dałbym do śniadania, oliwę wywal 5. Orzechy daj do śniadania lub ostatniego posiłku 6. Może być Białko możesz nawet podbić do 200g a [...]
[...] co do żarełka to jem conajmniej 4 do 5 posiłków nie wyliczam sobie kalorii poprostu staram się jeść dużo białka i węgla ( mleko , makarony , jajka , warzywka , ziemniaki , płatki owsiane , kurczaka itd. ) jem dużo np. nieraz na zakonskę między posiłkami zjadam sobie ćwiartkę chleba i 0,6 l mleka regeneracja - myślę że nie w tym rzecz bo raczej [...]
dieta taka sobie rano dodaj jeszcze mleko 300ml platki owsiane ORZECHY 20 G RODZYNKI 10 G!!! na Noc DAJ DO TWAROGU OLIWE Z OLIWEK W SZKOLE DODAJ JESZCZE JAKAS FRUKTOZE NP.JABLKO LUB,BANAN PO TRENINGU TEZ NP.BANAN mozesz dokupic witaminY,omega 3, pij duzo wody 3l to tylko tak ogolnie!!
[...] tyle a za 4 dni będzie 4 kg mniej. Wzrost to 185, zawartość BF jak na moje oko to jest z 25 %. Niemniej jeśli macie lepszy pomysł na dietę to proszę o kontakt. Co do kanapki z żółtym serem. Nie jest to kanapka ze zwykłego białego chleba tylko chleba domowej roboty w skład, którego wchodzą m.in. płatki owsiane górskie, słonecznik, dynia itd.
[...] OHS poszedł 50 kg, sam wod wykonałem w RX, na pewno będę musiał popracować nad treningiem OHS a także double unders. o 6 rano wleciał protein shake + 50 gram musli zaraz po treningu o 8 płatki owsiane + jabłko na 11 przygotowane już czekają na mnie 4 jajka na twardo + 250g ananasa /SFD/Images/2016/6/20/2b19b0437f634a21b92b3544b4ef5d2e.png
[...] tutaj było 40 kg WOD 4 minute AMRAP 9 chest to bar pull ups 9 thursters (45/30) posiłek przed treningiem o 6 rano był szejk proteinowy, 7 crossfit, zaraz bo wpadł banan + płatki owsiane, krotka drzemka z racji tego iz dziś miałem dzień wolny od pracy 8-) o 11 był znów banan o 14 była sałatka z makaronem i kurczakiem, to samo o 17 + trening [...]
[...] 7-8 posiłków. Jednym z nich były to 2 pączki ( za co czeka mnie chłosta bo miałem trzymać się z daleka od słodyczy i przetworzonych produktów ), potem oczywiście były już płatki owsiane, owoce, proteinowe szejki, ziemniaki + kurczak z warzywami. Drugi trening to były nogi, 4 ćwiczenia po 4 serie po 15p + 15 minut basenu. Za te pączki chyba [...]